La respirazione e’ la base di tutto: imparare a focalizzare l’attenzione sul respiro e sviluppare una respirazione lenta e rilassata, per raggiungere uno stato vigile e tranquillo della mente e del corpo.
E’ fondamentale la respirazione diaframmale, o addominale e’ la più salutare in ogni situazione.

LA RESPIRAZIONE CORRETTA

L’aria e’ il nutrimento essenziale per l’organismo e il modo in cui si respira influisce direttamente sulle nostre sensazioni.
Nell’ispirazione corretta i polmoni si riempiono completamente d’aria, il diaframma viene spinto verso il basso e, di conseguenza, l’addome si espande.
Durante l’espirazione, poi, il diaframma si solleva e l’addome si contrae spontaneamente. La respirazione addominale , fornisce al corpo la quantità ottimale di ossigeno, il movimento respiratorio riduce lo stress”contribuisce,a tener bassa la pressione sanguigna, rallenta il ritmo cardiaco e aumenta l’afflusso di sangue alle estremità del corpo. Le persone che respirano correttamente spesso riferiscono una sensazione di benessere generale.
Sdraiatevi Supini, con una mano sull’addome e l’altra sul torace in modo da percepire il movimento del corpo durante la respirazione.
Piegate le gambe per ridurre la tensione nella zona lombare.

LA CONSAPEVOLEZZA DEL RESPIRO

Quando vi sentite pronti, incominciate una profonda respirazione addominale.
Grazie ai movimenti d’espansione contrazione dell’addome, i muscoli addominali si tonificano senza alcuno sforzo.
· Assumete una posizione confortevole, supina, prona o seduta.
· Respirate normalmente e cercate di capire in quale parte del corpo percepite il movimento.
· Rilassatevi. Concentratevi sui pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche che si affacciano.
· Focalizzate la mente. Durante l’inspirazione pensate inspiro,durante l’espira. pensate espiro.
· Percepite il corpo che si espande durante l’ispirazione e si contrae durante l’espirazione.
· Immaginate che l’addome si riempia come un palloncino mentre inspirate e che si vuota mentre espiro.
· Percepite i muscoli addominali che si espandono attivamente durante l’inspirazione e si contraggono nel corso dell’espirazione.